Kurse, Klassen &
Workshops

Schwangeren Fitness

Dieser Kurs ist für alle, die in der Schwangerschaft mit Bewegung starten möchten, ihre Fitness erhalten und verbessern möchten. Es ist eine Begleitung in der Schwangerschaft und optimale Vorbereitung für die Geburt: Stärke & Kraft, Beweglichkeit & Flexiblität, Loslassen & Sicherheit finden. Viele Informationen rund um die Schwangerschaft, Geburt an sich und frühe Wochenbettzeit - für eine gezielte Erholung und Regeneration werden vermittelt. Beckenbodentraining, gezielte Kräftigung der besonders beanspruchten Körperbereiche wie dem unteren Rücken, Schulter-Nackenbereich, Zwerchfell, deiner Stütz- & Hilfsmuskulatur, deinem Gleichgewicht und Muskeln, die Du als Mama ganz dringend brauchst!

Du bist Dir nicht sicher, ob Du in der Schwangerschaft Sport machen kannst oder damit beginnen kannst? Kein Problem - Es wird viele indiviuelle Anpassungen geben, so dass Du mit wachsendem Bauch, Symphysenbeschwerden, Rückenbeschwerden etc. all den weiteren Veränderungen und Herausforderungen sicher, gezielt und mit Spaß Dich bewegen kannst und trainieren kannst. Du und dein Baby profitieren davon! Gerade Beckenbodentraining in der Schwangerschaft hilft Dir diesen Bereich besser zu verstehen und so deinen Körper optimal auf die Geburt vorzubereiten. Selbstbewusstsein, Vertrauen und Stärke für die Schwangerschaft und Geburt gibt es bei jeder Trainingseinheit extra dazu. Dieser Kurs findest sowohl als Online Liveseminar & vor Ort statt.

Dauer: 8 Einheiten à 75 Minuten oder 10 Einheiten á 60 Minuten Kosten: 150,00€ Kursstart: geplant Januar 2027 vor Ort: Elmshorn, Zentrum für die Frau Online: auf Anfrage Anmeldung: hallo@spohn-physio.de

Dieser Kurs ist gemäß § 20 SGB zertifiziert und geprüft von der Zentrale Prüfstelle Prävention. D.h. dieser Kurs wird teilweise oder vollständig von deiner gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.

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Beckenboden & Rückbildung

Als Online Liveseminar von zu Hause aus oder vor Ort - mit Baby. Für alle Mamas in der frühen bis späten Rückbildung (ab 4-6. Woche bis 9. Monat nach Geburt, ab frühestens 8 Wochen nach Bauchgeburt/Kaiserschnitt) sind. Hier liegt der Fokus auf Kraft & Stabilität für deinen Mama-Alltag. Sowie darin, deinen Körper wieder gezielt zu unterstützen und zurück zu deiner Kraft & Mitte zu finden! Was Dich erwartet:

• gezieltes, funktionelles Beckenbodentraining
• gezieltes, funktionelles Bauchmuskeltraining - so dass Du sicher zu mehr Stabilität im Bauchraum kommst (auch geeignet, solltest Du eine Rektusdiastase haben)
• Ansteuerung, Kräftigung der hinteren muskel-faszien-Kette (Beinrückseite, Gesäß- & Rückenmuskulatur)
• Kräftigung & Mobilisierung des gesamten Oberkörpers, inklusive der Brustwirbelsäule, Schulter-Nackenbereichs & Zwerchfells
• Kräftigung & Mobilisierung der Arm- & Schultermuskultaur
• Entspannungsübungen & Meditation für das Nervensystem
• Atemübungen

Dauer: 8 Einheiten à 75 Minuten oder 10 Einheiten à 60 Minuten Kosten: 150,00€ Kursstart: Januar 2027 vor Ort: Hebammenpraxis 3Klang, mittwochs Online: montags Anmeldung: hallo@spohn-physio.de

Dieser Kurs ist gemäß § 20 SGB zertifiziert und geprüft von der Zentrale Prüfstelle Prävention. D.h. dieser Kurs wird teilweise oder vollständig von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.

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Beckenboden & MamaFitness: Strong Moms

Dein Aufbau Kurs nach der Rückbildung.

Für alle die nach der Rückbildung dran bleiben möchten (ab ca. 4-6 Monate nach Geburt geeignet) oder den nächsten Schritt in Richtung “ReturnToSports” gehen möchten. Dein Körper ist auch nach der Rückbildung noch beeinflusst von den hormonellen Veränderungen der Schwangerschaft & vom Stillen - gezieltes Training & Bewegung helfen Dir dauerhaft und nachhaltig für deinen Mama-Alltag fit zu sein und wieder mehr zu Dir selbst und deinem Körper zu finden. Gerade wenn der Alltag mehr Einzug erhält und die erste "aufregende Phase" vorbei ist, mit dem 4. Monat nach Geburt nochmal hormonelle Veränderungen kommen und so vieles gleichzeitig passiert ist es wichtig, weiterhin Zeit für Dich & deinen Körper zu haben. Nach außen ist die Rückbildung abgeschlossen - im Innern passiert noch so viel. In diesem Kurs geht es weiter darum Kraft und Stabilität aufzubauen, gesunde Routinen zu finden und vielleicht auch um mehr?

Du hast ein Ziel oder wünschst Dir z.B. z.B.:

• wieder Laufen gehen oder damit zu starten?
• Tennis spielen?
• zurück ins FitnessStudio?
• Kite Surfen, Volleyball spielen, etc.?
• den älteren Geschwisterkindern hinterherzu rennen?
• Oder möchtest in dein altes Training zurück, die fehlt aber der Weg dorthin?

In diesem Kurs geht es um die Integration vom Beckenbodentraining in ein funktionelles, gezieltes Kraft-, Ausdauer- und Schnellkrafttraining mit Spaß. Und du lernst, wie und worauf Du bei deinem anderen Training oder Kursen achten kannst. Wir trainien gemeinsam: für deinen starken Mama-Alltag und deine Ziele.

Dauer: 8 Einheiten à 75 Minuten Kosten: 150,00€ Kursstart: Januar 2027 vor Ort: mittwochs, Hebammenpraxis 3Klang, Elmshorn Anmeldung: hallo@spohn-physio.de

Dieser Kurs ist gemäß § 20 SGB zertifiziert und geprüft von der Zentrale Prüfstelle Prävention. D.h. dieser Kurs wird teilweise oder vollständig von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.

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Strong Women - Strong Moms

Dein BeckenbodenFitnesskurs

Dieser Kurs richtet sich an Frauen, die bewusst ihren Beckenboden stärken möchten und beim Sport diesen wichtigen Bereich integrieren möchten. Dieser Kurs richtet sich auch an Mütter, mit Baby - für diejenigen die nach der Rückbildung dran bleiben möchten, den nächsten Schritt in Richtung Kraftaufbau & ReturnToSports machen möchten. Frauen die geboren haben können frühestens ab ca. 4-6 Monate nach Geburt starten. Alle die schon vor längerer Zeit geboren haben und den Wiedereinstieg ins Training und Sport finden möchten, sind genauso willkommen. Hier geht es um ganzheitliches Training für eine stabile Körpermitte, ein beckenbodenbewusstes Alltagsverhalten und Integration deines Beckenbodens in Kraft-, Ausdauer- und Schnellkrafttraining. Beckenbodenentspannung, Entlastung und Mobilisation werden auch Teil des Kurses sein. Dieser Kurs begleitet Dich und unterstützt Dich für deinen starken Frauen/Mama-Alltag.In diesem Kurs sind Babys & Kleinkinder willkommen. Wann: Montags 11-12Uhr, MyLieth Fitnessstudio, Klein Nordende Start: 07.09.2026 Anmeldung: www.mylieth.de

Beckenbodenyoga für mehr Balance, Entspannung und Körperbewusstsein

Ein gesunder und funktionaler Beckenboden braucht mehr als nur Kraft: Entscheidend ist die Balance aus Stabilität, Flexibilität und Entspannungsfähigkeit. In diesem ganzheitlichen Yogakurs liegt der Fokus daher nicht nur auf der gezielten Kräftigung, sondern auch auf der bewussten Entlastung, Mobilisierung und Wahrnehmung des Beckenbodens.

Was dich erwartet:

Etwa 30-50 % der Kurszeit widmen wir der Wahrnehmung, Entspannung und Regeneration der Beckenbodenmuskulatur – eine wichtige Voraussetzung für nachhaltige Kräftigung und Stabilität. Ergänzt wird das Training durch sanfte Übungen für Rücken, Hüfte, Bauch und Gesäß – ideal zur Entlastung des gesamten Beckenbereichs. Die Abfolgen sind immer wieder kreativ, herausfordernd und abwechslungsreich.

Atemtechniken, Meditation & Körperbewusstsein

Du lernst einfache Atem- und Achtsamkeitsübungen kennen, die dein Nervensystem regulieren und das Körpergefühl stärken. Dabei fördern wir die bewusste Verbindung zu deinem Beckenboden: Du lernst, Spannungen zu erkennen, gezielt zu lösen und die Muskulatur sanft zu aktivieren.

Sanftes Yoga – individuell & ganzheitlich

Die klassischen Yogahaltungen (Asanas) unterstützen dich dabei, Beweglichkeit zu fördern, Verspannungen im unteren Rücken zu lösen und dein Becken ganzheitlich wahrzunehmen. Der Kurs richtet sich insbesondere an Menschen mit hoher Grundspannung, Beschwerden im Beckenbereich, Senkungsgefühlen oder einem Wunsch nach mehr Körperwahrnehmung.

Für alle Körper & Identitäten

Ich achte auf eine gender-sensitive und körperfreundliche Sprache und schaffe ein achtsames, traumasensibles Setting. Die Gruppengröße ist bewusst klein (max. 6–8 Teilnehmer* innen), um eine individuelle und persönliche Begleitung zu ermöglichen.

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